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Recomendaciones para realizar actividad física en climas calurosos

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Dada la cantidad de problemas que pueden surgir por practicar actividad física en climas calurosos o en estaciones como el verano, siempre es aconsejable ir preparado.
El Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital La Milagrosa (Solcot) ofrece las siguientes recomendaciones.

• Hidratarse con bebidas isotónicas (no azucaradas) antes, durante y después del ejercicio.
• Entrenar por la mañana temprano o por la noche, cuando las temperaturas suelen ser menores.
• Averigüe cómo estará la temperatura durante todo el día cuando vaya a estar al aire libre.
• Piense en la manera en cómo ha tolerado el calor en el pasado.
• Evitar entrenar los días de mucha humedad. La humedad es la cantidad de agua, vapor de agua o cualquier otro líquido que está presente en la superficie o el interior de un cuerpo o en el aire. Cuando la humedad del ambiente es elevada, quiere decir que el aire se encuentra saturado de vapor de agua lo que impide la evaporación del sudor del cuerpo (principal mecanismo de disipación de calor durante el ejercicio), lo que conlleva a un aumento de la temperatura corporal
• Asegúrese de que tendrá suficientes líquidos para beber.
• Entérese de si hay sombra disponible en el lugar a donde va.
• Aprenda los síntomas tempranos de enfermedades causadas por el calor.
• Use ropas sueltas, ligeras y de color claro, evite usar demasiada ropa, o ropa que no permita la evaporación del sudor (impermeables).
• Tenga especial cuidado para evitar el sobrecalentamiento si está tomando medicamentos que alteran la regulación del calor, si es obeso, tiene una edad avanzada o está tomando ciertas medicinas, como por ejemplo: betabloqueantes (cardiópatas), diuréticos, algunas medicinas usadas en el tratamiento de la depresión, el trastorno de hiperactividad por déficit de atención (THDA) y otros fármacos usados en psiquiatría (modifican la regulación homeotérmica).
• Evitar el consumo de alcohol antes o después de una exposición al calor o a humedad alta.
• Realice un chequeo clínico anual que certifique que es apto para la realización de actividad física acorde a su edad y condición física.

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