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Operación San Silvestre: ¿podemos prepararnos para una carrera en mes y medio?

GRA056. MADRID, 31/12/2015.- Vista de los participantes en la carrerara popular de la tradicional San Silvestre Vallecana, última carrera popular del año en España que tiene un recorrido de 10 km de distancia y en la que participan casi 40.000 personas en sus tres versiones. EFE/JuanJo Martín

La “San Silvestre Vallecana” es, posiblemente, la carrera más popular y con más tradición de todo el año. Son 10 km, en los que miles de corredores de todas las edades e, incluso, condición física se “apuntan” a recorrer el centro de la capital madrileña, pero, ¿se puede preparar esta carrera a estas alturas del año sin provocarnos alguna lesión o tener algún otro incidente?.

El Dr. Ubaldo Peñalba, jefe del servicio de Traumatología y Medicina Deportiva, afirma que “habría que correr al menos 3 días a la semana para fortalecer la musculatura y ganar resistencia. Además, conocer y respetar nuestros propios límites físicos y llevar una alimentación adecuada”. También es fundamental realizar calentamientos y estiramientos antes y después de cada entrenamiento e hidratarse durante la carrera.

Pero quiere hacer especial atención en que “es necesario que cada corredor se realice antes un chequeo cardiovascular para evitar cualquier incidente y también dejarse asesor por profesionales de la medicina del deporte que le hagan un estudio de la pisada, entre otras pruebas, para evitar lesiones musculares” explica el Dr. Peñalba.

Puedes leer el artículo completo de la web www.correryfitness.com pinchando aquí: CORRER Y FITNESS Operación San Silvestre

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